आरोग्यदायी शरीरासाठी रोजच्या आहारात हिरव्या भाज्या, फळे आणि फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन करणे अत्यंत गरजेचे आहे. आहारतज्ज्ञांच्या मते, रोज ३० ग्रॅम फायबर घेतल्यास. फायबरमुळे अन्नातील ग्लुकोज रक्तामध्ये हळूहळू मिसळते, ज्यामुळे ब्लड शुगर लेव्हल नियंत्रणात ठेवण्यास मोठी मदत होते..रोज फायबरच्या सेवनाने शरीरातील एलडीएल (LDL) म्हणजेच खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी सुमारे ३ ते ५ टक्क्यांनी कमी होऊ शकते..फायबरयुक्त आहारामुळे पोट दीर्घकाळ भरलेले वाटते, ज्यामुळे वारंवार खाण्याची सवय सुटते आणि वजन नियंत्रणात राहते.